ウォーキング

よく病院に行ったら、「歩いてください」って言われたり、

テレビやネットで「健康のために歩きましょう」といった番組や記事をよく見たりしませんか。

しかし、本当にウォーキングに効果はあるのでしょうか。

「ズバリ、あります！」

では実際にはどういった効果がウォーキングで得られるのでしょうか。

 

ウォーキングで得られる効果―①血行改善…ふくらはぎ（下腿三頭筋）をしっかり使って歩くと、　

　　　　　　　　　　　　　　　下腿三頭筋の働きである血液を心臓に送り返す働きが活発になり、

　　　　　　　　　　　　　　　心臓に戻る血液量が増加し、心臓から送り出される血液量も自然と

　　　　　　　　　　　　　　　増加するので全身をめぐる血液量が増えるので血行が改善されます。

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　②代謝促進…しっかりと歩くと筋肉の働きが活発になり、

　　　　　　　　　　　　　　　筋肉の作るエネルギー（熱産生）が増えることいわゆる代謝が盛んに

　　　　　　　　　　　　　　　行われることで、細胞の働きが活発になり、特に体を守る免疫の機能

　　　　　　　　　　　　　　　の働きが活発になります。　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　③脂肪燃焼…ウォーキングでは、糖質がエネルギーとして使われるのでは

　　　　　　　　　　　　　　　なく、脂肪がエネルギーとして使われやすいのでダイエットには、

　　　　　　　　　　　　　　　ジョギングよりもウオーキングの方が効果的なのです！　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　④持久力ＵＰ…ウオーキングは有酸素運動なので、この運動を続けて

　　　　　　　　　　　　　　　いくと心臓や肺に適度な負荷がかかることで強くなります。

　　　　　　　　　　　　　　　また、心臓や肺の働きが強化されると毛細血管の働きも活発になり、

　　　　　　　　　　　　　　　筋肉に送られる血液量が増えると筋肉の中で酸素を維持する力が高まり

　　　　　　　　　　　　　　　疲れにくい筋肉となり持久力が向上します。　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑤不眠解消…夕食後から就寝前の1時間前までに30分～1時間程度の

　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキングをすると、末梢血管（体の隅々に行きわたる血管）

　　　　　　　　　　　　　　　が開いて、全身に血液が巡ることで血液が老廃物を回収して疲労が取れ

　　　　　　　　　　　　　　　やすくなり、適度な疲れで眠りを誘う副交感神経を刺激して

　　　　　　　　　　　　　　　眠りやすくなります。　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑥脳の活性…ウォーキングの有酸素運動によって脳に運ばれる血液量が

　　　　　　　　　　　　　　　増えて血液循環が良くなると、脳の神経細胞の新たな繋がりが活発に

　　　　　　　　　　　　　　　なって記憶力や注意力が向上し、老化による脳の萎縮するリスクを

　　　　　　　　　　　　　　　軽減します。　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑦高血圧を和らげる…有酸素運動によって血液循環が活発になると、

　　　　　　　　　　　　　　　血菅の動きが良くなり、血管内の脂肪が減少していくので、

　　　　　　　　　　　　　　　血管の収縮（血液を送り出す力）するの時の負担が軽くなり、

　　　　　　　　　　　　　　　少しの力で血液を送れるので血圧が下がっていきます。　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑧高コレステロール値減少…適度な速さでウォーキングすると、

　　　　　　　　　　　　　　　脂肪燃焼が高まり余分な脂肪がエネルギーとして使われるので脂肪が

　　　　　　　　　　　　　　　減少し、一定時間ウォーキングをすることで食欲減退に繋がり

　　　　　　　　　　　　　　　コレステロール値が安定します。

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑨糖尿病（Ⅱ型）のリスクを軽減…ウォーキングを続けることで、

　　　　　　　　　　　　　　　インスリン抵抗性が抑えられインスリンの分泌が安定してくるので

　　　　　　　　　　　　　　　糖尿病のリスクを軽減することになります。

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑩心血管の健康改善…ウォーキングによる有酸素運動によって

　　　　　　　　　　　　　　　血液循環が良くなるところに、筋肉からマイオカイン（ホルモンの一種）

　　　　　　　　　　　　　　　の分泌が盛んになると血管の老化が抑えられます。また、血液循環が良く

　　　　　　　　　　　　　　　なると心臓から排出される血液量が安定してくるので、心臓の拍動も落ち

　　　　　　　　　　　　　　　着いてくるので負担が軽くなり循環器系の健康の改善が期待出来ます。

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑪フレイル対策…ウォーキングは体幹を使った運動なので、体幹がしっかり

　　　　　　　　　　　　　　　とすると不注意による躓きや転倒を防ぐことになります。　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑫メタボ改善…ウォーキングによって脂肪燃焼が高まることと、

　　　　　　　　　　　　　　　1時間適度の運動をすることで、食欲を抑えるホルモンが脳内で分泌され

　　　　　　　　　　　　　　　食欲減退に働き、ウオーキングを続けていくと太りにくい体質に

　　　　　　　　　　　　　　　改善されるでしょう。　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑬更年期障害の緩和…一定のリズムで有酸素運動を続けることで、自律神経

　　　　　　　　　　　　　　　の副交感神経が整えられ血行が改善されることで、ほてりや発汗・手足の

　　　　　　　　　　　　　　　冷え・息切れの改善が期待出来ます。　また、体幹を意識してウォーキング

　　　　　　　　　　　　　　　をすることで骨盤が刺激され女性ホルモンにも良い影響が期待出来ます。

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑭便秘解消…30分程度のウォーキングによって、自律神経の副交感神経が

　　　　　　　　　　　　　　　活発になると腸の働きも活発となり、運動による腸の上下の動きが

　　　　　　　　　　　　　　　便の動きにも影響して、腸の中で止まっていた便が動き出し肛門へ

　　　　　　　　　　　　　　　移動しやすくなります。この時、水分補給を忘れずに。有酸素運動で

　　　　　　　　　　　　　　　体内の水分不足を起こさないようにするためと、補給で腸が活発に

　　　　　　　　　　　　　　　働けるようにアシストをするためです。また、この時に飲み物で

　　　　　　　　　　　　　　　注意してほしいことは、利尿作用の強いカフェインが入っていると

　　　　　　　　　　　　　　　腸や筋肉での水分吸収が弱まるので避けてください。

　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキングで薬に頼らずに便秘解消に期待が！　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　⑮美肌効果…ウォーキングの有酸素運動により血液循環が活発になると皮膚の

　　　　　　　　　　　　　　　細胞の再生が活性され新陳代謝が高まり肌の色つやが変わってきます。

　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキングによって日頃のストレスが発散されると、皮膚のトラブルの

　　　　　　　　　　　　　　　原因となるコルチゾールの分泌が抑えられ、ホルモンバランスが保たれて

　　　　　　　　　　　　　　　いると美肌効果が期待出来ます。また、有酸素運動で血液循環が活発に

　　　　　　　　　　　　　　　なるとデトックス作用が高まり、老廃物の排泄や発汗によって新陳代謝を

　　　　　　　　　　　　　　　促し、お肌の輝きが変わってくるでしょう！　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

今回、効果があるとわかったものが１５個もありました。

しかし、ただウォーキングすれば、これらの効果得られるわけではありません。

効果を得るにはいろいろ条件があります。

 

ウォーキングの効果を上げる歩き方…①丹田（おへそ当たり）に力を入れながら、軽く胸を張り

　　　　　　　　　　　　　　　　　　顎を少し引く。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして出来るだけ早歩きで大股で歩いてください。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　②目標時間は1時間。（便秘解消の場合は30分程度）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　1日の中で20分を3回や30分を2回など分けてもＯＫです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　③決して猫背✖にならないように気をつけてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　④1日でも長く続けてください。まずは1ヶ月頑張りましょう！　

 

「のんびりと気持ちよく気楽に楽しんで歩いてください‼」

 

最後に注意点があります。痛みがある時は無理をしないでください。

痛みの原因を取り除いてから始めましょう。痛みをガマンして歩くと痛みを悪化させるだけでなく、

体の他の部分に新たな痛みを起こすことになります。

痛みを和らげるためにしっかりと治療を行ってから始めましょう。

その際はまつだ鍼灸整骨院をご利用ください。歩き方の説明もいたします。

 

わからない点や疑問点など気になるところがありましたら、気楽にまつだ鍼灸整骨院にまでお問い合わせください。