年末大掃除での注意点

今年も残すところあとわずかとなりました。新年を気持ち良く迎えるために、大掃除をされると思います。

しかし、張り切り過ぎたり頑張りすぎたりして無理をするとケガをすることが多くなります。

そこで、まつだ鍼灸整骨院からケガをせずに、無事に大掃除を終えられる方法を提案します。

 

まず気を付けてほしいことを3点

　　

　　①急な動きに注意！

　　　ケガで痛めるので多いのが筋肉です。筋肉を痛めると関節運動が出来なくなるため不自由が生じます。

　　　さらに、もっと強い急な動きが起こると腱や靭帯に影響を及ぼすことになります。

　　　そうすると、腱断裂や靭帯損傷、酷ければ亜脱臼や脱臼することも。

　　　ゆっくり普段のペースで掃除を行い、思いつきの咄嗟の動きや焦って無理な動きを急いですると、

　　　筋肉が正しく反応出来ずに痛めることになります。

 

　　②力の入れすぎに注意！

　　　しつこい汚れを落とそうと一生懸命に力を入れることもケガの原因になります。

　　　力の入れすぎで気を付けてほしいことが、時間をかけてしないことと一定の動き続けないことです。

　　　同じ筋肉に負担をかけすぎると、筋肉に係る力で炎症を起こします。炎症が起こっている状態で作業を続けると筋肉が固くなり、

　　　筋肉の伸縮がスムーズに行えなくなり痛みが発生します。これがコリやハリとなって痛みとして残ります。

 

　　③姿勢に注意！

　　　掃除をする時に、なかなか良い姿勢で作業をすることは難しいと思われます。

　　　どうしても中腰姿勢であったり、しゃがんだ姿勢、体を捻った姿勢など無理な姿勢をしないと作業が出来ないことが多いです。

　　　同じ姿勢が続くと筋肉が疲労し血行が悪くなります。そうすると筋肉が固くなり痛みの原因となります。　

 

ケガをしないための提案

　

　　①準備運動と整理体操をしっかりと！

　　　オススメの体操は、ラジオ体操です。全身をつかった体操で、関節をくまなく使うの準備運動には最適です。

　　　ラジオ体操がわからない方は、首・手首・肩・腰・股関節・膝・足首を曲げたり伸ばしたり、回せる関節は回してください。

　　　整理体操は、忘れがちです。よく使った関節を重点的にストレッチ体操をしましょう。

　　　ストレッチ体操がわからない方は、まつだ鍼灸整骨院にお問い合わせください。

　　　準備運動も整理体操も動きで大事なことは、しっかり伸ばしゆっくりと縮めることです。

 

　　②しっかりと休憩を取りましょう♪

　　　掃除を早く終わらせようとして、一気にやってしまおうとすると筋肉に無理をさせていたり、疲労を蓄積させていたりすることになります。

　　　また、掃除に集中し過ぎて力み過ぎることも、筋肉に負担をかけすぎることでケガの原因となります。

　　　1時間ごとに休憩を取るようにすることをオススメします。休憩のときに、簡単な体操を取り入れればケガの予防になります。

 

以上のことを参考にしてもらって大掃除をすれば、ケガなく綺麗になって無事に新年が迎えられるのではないでしょうか

もし、ケガをしてしまった場合は、まつだ鍼灸整骨院にご連絡ください。素早く対応いたします。